ドライマウス

もう大寒ですね。
空気の乾燥も一段と増してきました。


「乾燥」
この文字から連想されるものとして、乾燥肌やドライアイがあります。
近年では『ドライマウス』もよく耳にします。

ドライマウスの原因は、ストレスから唾液の分泌が不足したり、糖尿病・更年期障害・腎臓病・薬物などからくるもの、また鼻炎等で口呼吸になりやすいことで口腔内が乾燥してしまう、等々があります。
食事の内容も関係があるようですよ！
噛む＝咀嚼の少ない食事を摂っていると、唾液の分泌も減ってくるそうです。



このドライマウス、意外と厄介です。
通常、口腔内は唾液によって潤い、細菌の繁殖を抑制しています。
しかし、唾液の分泌が不足してくると口腔内のphが傾き、菌の繁殖から虫歯・歯周病を促進したり、口臭の原因になってしまいます。
口の中がネバネバするとか、食べ物を飲み込みにくい、口内炎ができやすい、口唇・口角がひび割れるなど、思い当たることはありませんか？







ドライマウスを改善するには、当然唾液の分泌を促進することです。
食事の際によく噛むこと。
お水をこまめに飲むこと。
キシリトール入りのガムを噛むのも唾液分泌に効果的です。
うがい薬を用いて口腔内を清潔に保つ。



その他、口腔内で行なう運動があります。
口周りの筋力UPプラス唾液分泌促進の効果がある、いーうー体操や舌のポッピングです。

いーうー体操は、以前ASCLEブログで取り上げた「口呼吸を鼻呼吸に」でご紹介しました、あいうべ体操の「い」と「う」の部分です。

頬をグッと上げ前歯を見せるように「イ」の口をする
口をできるだけすぼめて「ウ」の口にする

これを、10回1セット行う

ポッピングは舌を丸める感じで行ないます。
「ら」を勢いよく言うイメージです。
 

舌先を前歯の裏の上あごにつけ、勢いよく下あごに向かってはじく
10回1セット行う

専門の医療機関でご相談されることが１番ですが、ちょっと気になった時に唾液の分泌を促すためにも、是非口腔内の運動をしてみてください。
ドライマウスが改善されてきます。

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七草がゆ

新年、あけましておめでとうございます。
皆様にとって幸多き一年となりますように祈っております。
本年も宜しくお願い致します。


さて、今朝「七草がゆ」を召し上がった方はいらっしゃいますか？
地域によっては1月7日ではなく、小正月だったり、月遅れの2月7日、旧暦1月7日に食すようですね。
もともとは中国から伝わった、無病息災を願うためのものですが、お正月のごちそうで疲れた胃腸をいたわると共に、冬に不足しがちな栄養素を摂取する意味が含まれているそうです。

せり…鉄分が多く貧血予防や便秘解消、香りが良く食欲増進効果

なずな…カルシウムやカロテンが豊富、風邪の予防に優れいる

ごぎょう…咳や痰を鎮める、解熱効果

はこべら…薬草として親しまれ、ミネラルが豊富

ほとけのざ…食物繊維が豊富、胃腸の働きをよくし食欲が増す

すずな（かぶらの別名）…ビタミンが豊富、消化を促し腸内環境を整える

すずしろ（だいこんの別名）…消化を助ける、風邪予防


近年、スーパーにて「七草がゆセット」が販売されているため、作られる家庭も多いようです。
今朝召し上がれなかった方は、小正月にいかがでしょうか。

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氣（Qi）～

『氣』というと、何を思いつきますか？

体には血が流れる血管やリンパ液が通るリンパ管など、目に見える経路があります。
では、よく聞く氣ってどのようなもので、どこを流れているのでしょう？

氣は、生命活動の源となるエネルギーの事をあらわします。

中医学上では、氣が流れる道筋のことを経絡（けいらく）と呼び、その氣の出入り口を経穴（けいけつ＝ツボ）と呼んでいます。そして、鍼灸や氣功、漢方薬を用いて氣の流れを整え、臓器の働きを改善させていきます。

ツボって聞くと、何となく氣のことも想像ができませんか!?
目には見えないものですが、ツボを刺激することで肩こりが軽くなったり、身体が軽くなったりと、氣の流れが良くなったことで症状が改善されていくのが実感できるかと思います。

「不調が続いたので病院に行ってみたけど、何でもなかった」という時は、大抵この「氣」の乱れや自律神経系が原因だったりします。


では、この氣の流れを良くするにはどんなことが有効なのか？と言いますと、色々ありますが1番簡単な方法は『腹式呼吸』です。

大事な内臓は、交感神経と副交感神経でコントロールされています。

実は呼吸も、息を吸う時は交感神経を刺激し、吐くときは副交感神経を刺激しているのです。
腹式呼吸は血流を良くして体の緊張をほぐしたり、ホルモンバランスを整えたり、体の抵抗力を高めます。
さらに、自律神経系にも大きく作用している「氣」の流れが良くなるのです。

ちょっと時間が空いたら行なってみてください。
特に、疲れている時や、何だかやる気が出ないなぁ・・・っという時は、体が温まり変わっていくことが実感できると思いますよ！


～腹式呼吸～

・仰向けに寝転ぶ
　椅子に座った状態でも出来ますが、その時は脚は組まず、浅めに姿勢よく腰かけてください。

・ゆっくりと口から息を吐く
　まずは、「吐いて、吸う」ということを意識してください。
　体の中の空気をすべて外に出すような感じで、ゆっくりと吐き出します。
　お腹が少しずつ引っ込むように吐いていきます。
・鼻から深く息を吸う
　舌を上顎に付けて、下腹が膨らむように意識しながら吸います。

・再び口から息を吐く
　吸う時よりも、吐き出す時の方が倍くらいのスピードで、ゆっくり行ないます。

これを繰り返し行なってみてください。
10回～20回位、無理なく続けられるような回数で試してみてくださいね!!

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輝いていますか？

一段と寒くなってきました。
既に暖房を使用しているお家も多いと思います。



先日、私に「どうしたら綺麗になれますか？」と聞いてきた人がいました。
彼女のいう『綺麗』は容姿ではないようです。
内面から滲み出てくるものが作りだす、その人の表情なのでしょうか？
それは気質的なものだったり、その事柄に対する自信や余裕だったり・・・
なのかもしれませんね。

女性は、恋をしているとすごく輝いてみえます。
人に想われている！という自信がそうさせるのでしょうか。
または、人を愛しく思う優しい気持ちが輝かせるのでしょうか。

恋をしている時だけではなく、仕事が順調だったり、辛くても遣り甲斐があったり、
そういう心が満ちている時は、活き活きとしていて肌もとても綺麗になっていきます。

潤いがあって
滑らかで

不思議ですか？そうでもないのですよ！

以前、お話ししました『皮脳同根』

これは、人が生まれてくる過程の話しになります。
受精して細胞分化が著しい時期を胚子期といいます。
この時に内胚葉、外胚葉、中胚葉が出来上がり、それぞれが組織や器官を作ります。
内胚葉は消化器官など、中胚葉は循環器・骨・筋肉・真皮など、そして外胚葉は中枢神経・感覚器・表皮などを形成します。

ここで注目していただきたいのが、肌の中でも表皮は脳や神経と同じ外胚葉で形成されるという部分です。

同じ根源のため、互いに影響し合うのですね～

だから精神的な事で、あっという間に肌の状態が変わってしまうのです。
精神的ストレスを受けると、肌荒れしたり、シミが濃くなったりしてきます。

最近、くよくよしたり悩んだりしている時間が多くないですか？？

下を向いていると、気分も下降してしまいます。
負の連鎖を断ち切って、輝かないと！ですね。

自分のマイナス面を探すより、プラス面を探して褒めてあげましょう！
たまには、鏡に向かって「今日の私ったら可愛い!!」とか（笑）
そういうプラスイメージを繰り返していると、いつの間にか肌艶が良くなって、口角も上がり若々しく見えてきます。

自然と笑顔の自分が居ますよ。
考えただけでも楽しいですね!

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口呼吸を鼻呼吸に！『あいうべ体操』



立冬も過ぎ、冬の佇まいへと変わってきましたね。
皆さん、風邪をひいたりしていませんか？
予防のためにも体は冷やさないようにしましょう。
最近は、薄くて目立たない『おしゃれ腹巻』も販売されています。
お腹の下＝丹田を温めるのも冷え対策に効果的ですよ！
 
 
ところで、最近喉の痛みや咳が止まらない症状の人が増えています。
空気の乾燥も原因の1つですが、口呼吸による免疫異常もあります。
ちょっと確認してみてください。
 
気がつくと口が少し開いている
朝起きた時、喉が痛い
口腔内が乾燥している
口を閉ざすと息苦しい
いびきをかく
口臭が気になる
歯並びが悪い
副鼻腔炎や慢性鼻炎である
　　　　　　　　　　　　　　　　　　等々
 
口呼吸の人は、空気中の細菌やウイルスが直接身体の中に侵入してくるため、喉の感染症にかかりやすいです。
また、冷たく乾燥した空気が吸入されるので、気道組織が傷つく可能性も考えられます。
このように口呼吸は喉だけではなく、 気管や肺 にまで影響を与える可能性があり、場合によっては、糖尿病、腸炎、アトピー性皮膚炎などの病気が引き起こされます。
また、口呼吸の人は寝ている時に舌の位置が下がるために、いびきをかきやすくなります。
酷くなると、睡眠時無呼吸症候群の原因にもなるので、今のうちに改善できるといいですよね！ 
呼吸１つで体調が変わってしまうなんて、ちょっと怖いなぁって思いました。
 
さて、この口呼吸を改善するために、今注目されているのが《あいうべ体操》です♪
目安は1日30セットだそうです。

皆さんも是非習慣付けて、口呼吸から鼻呼吸に切り替えていきましょう！！


①あーっと口を大きく開く　　　　②いーっと口を横いっぱい広げる

　　　　　　　　

 





 

③うーっと口を前に突き出す　　④べーっと舌を下に伸ばす

 

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　出典：（株）コムネット

 



 



 

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女性ホルモンによる体の変化とケア

急に秋らしい気温になりましたね。
季節の変わり目なので、皆さん体調には
お気をつけください。
 
 

 
今日は女性ホルモンによる体の変化、また更年期による不調のケアについてお話したいと思います。



女性ホルモンって聞くだけで、何だかやわらかいイメージが膨らみます。

実際には、エストロゲン：生殖機能維持や卵胞の成熟、排卵促進、子宮内膜の増殖などの性周期の前半を維持する役割のホルモンと、
プロゲステロン：卵胞発育の抑制などの性周期後半の維持、子宮内膜の肥厚、妊娠持続作用などの役割のホルモンがあります。


その他にも働きがあるんですよ！

実は、女性ホルモンは骨量の維持や自律神経系の安定・記憶力の維持など重要な働きをしているんです。
知っていましたか？？

どっちかの分泌量が極端に減ったり増えたりするのが、「ホルモンバランスが崩れてる」状態なのですが、「何故そうなってしまうの？」って思いますよね・・・

女性の体はデリケート！だから、ちょっとしたストレスや寝不足などの負担によって、女性ホルモンは大きな影響を受けてしまいます。

例えば、ストレスで自律神経系が乱れてしまうと、若い人でも更年期障害と同じような症状が出てくるそうです。

症状は、無気力・不安感・孤独感・肩こり・便秘などの症状が表れます。

ではケアですが、結局はお決まりの「規則正しい生活」だなんて言いません。それが出来るなら、人に言われなくてもしていますもの！

ということで、まずは深呼吸をおススメします。 
鼻から吸って、ゆっくりと吐き出す・・・
深い呼吸は自律神経系を整えてくれます。

ストレッチも有効です。かる～く体をほぐす程度でOKです。
自律神経が緊張した状態ですと、背中の筋肉もカチコチ!!!だから、少しでもほぐしてあげないと・・・
そして、筋肉もほぐれやすくなり、リラックス効果が高い入浴もおススメです。湯船にゆっくりと浸かる習慣をつける。これは自律神経系だけでなく、冷えの改善にも効果的ですよ。


そして、就寝前はなるべくTVやPCなどで刺激を受けないようにしましょう！
良い眠りのために、少し暗くしたお部屋でリラックスすること。好きな香りのアロマオイルを焚くのもいいですよ。

 

 

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タイプ別「頭痛」

お買い物に行くと、秋の味覚が出始めていることに気付きました。
やはり『旬』の物をいただくのは体にもいいですし、目でも楽しめますよね！


さて、秋というと「台風」がよく発生します。
秋の台風は偏西風の影響をしっかり受けるので、夏に発生する台風よりも進行スピードが速いそうです。そして秋雨前線と連動して大雨を降らせる場合が多いです。 毎年のことですが、台風被害が心配ですね。

この時期、気圧の関係で体調を崩される方が多いですが、なかでも普段から頭痛に悩まされている方は深刻です。

皆さん、頭痛にも様々なタイプがあることを知っていますか？

普段起きる頭痛は、風邪や二日酔いなどが原因ですが、脳の病気（脳腫瘍やクモ膜下出血など）が原因の頭痛もあります。

「脳の疾患による頭痛」はMRI（磁気共鳴画像）や
CTスキャン（コンピューター断層撮影法）といった
検査で診断します。

 
今回お話しするのは、繰り返し起こる強い頭痛の【慢性頭痛】です。
慢性頭痛は「緊張型頭痛」「片頭痛」「群発頭痛」の３つに分けられます。


●緊張型頭痛

こめかみ痛がしたり、肩や首すじのこりとともに、頭が締め付けられるような痛み。ひどい時には吐き気をきたすこともあります。

・精神的、肉体的ストレスが引き金
・主な原因として、同じ姿勢を続けたことによる血行不良
・肩こりや頸の筋が緊張してしまう「こり」からくる神経痛
 
頭痛がひどい方は「頭に輪をはめてしめつけられるような痛み」と表現されます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　対処法
＊頸を左右に倒すストレッチ
＊後ろを見るように頸を左右に回転させる
＊温熱パットやシャワーなどで肩を温める
＊ジョギングなど適度な全身運動

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　等々

 

　　　　　　
生活習慣を見直す必要がありますが、仕事で1日中PCという方は、なかなか変えることは出来ないと思います。仕事の合間に、少しでもストレッチをしたり、定期的に『丹羽式正體術』を受けられると改善が早いですよ！

 
・片頭痛

頭の片側や両側がズキズキガンガンしたり、吐き気を伴うような頭痛が一定の期間をおいて繰り返したりします。 時には拍動痛がある他、多いときには週に2～3回発作的に強い頭痛が起こります。 20～40代の女性に極めて多く見られるのが特徴です。 女性の場合、生理前後にエストロゲンが減少するため、女性ホルモンの変化から影響され、片頭痛となります。

対処法 

＊血管を広げてしまう入浴や運動、
　マッサージなどは厳禁
＊こめかみなど痛む部分を冷やし、
　静かな部屋で休むこと
＊こめかみを押さえて血流を阻害する


・群発頭痛

激しい痛みが片側の目の奥に起こります。
特徴として
「目の奥をえぐられるような」
「柱に頭をぶつけたくなるような」
と形容されるような激しい痛みが、片側の目の奥に起こります。
痛むのと同じ側から流涙、結膜充血し、鼻汁分泌などの症状を伴います。
平均して年に1～2回、期間は1～2ヶ月、毎日のように激しい頭痛が繰り返し起こります。
約80％が男性患者で、50歳を過ぎると症状が出にくくなります。
原因の詳細は不明のようですので、「あれ？もしかして・・・」と思われる方は1度診察に通われた方がいいと思います。

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