睡眠不足は太るもと！？

日増しに秋の深まりを感じる季節となりました。
皆さん、秋の夜長をどのようにお過ごしでしょうか。

忙しい一日を終えて、読書やテレビでさあ一息…といった時、夜にも関わらずついつい甘いものやおつまみをパクリ、なんてしてしまうことってありませんか？？

どうやら睡眠不足と太りやすさは、実は密接に関わりがあります。

今回は、“睡眠不足と太りやすさ”の関わりについて、お伝えします。 

◆睡眠不足とグレリン

睡眠不足になると、グレリンという、中枢に飢餓状態を知らせるホルモンが分泌されるそうです。

このグレリンが『お腹が減っている』という情報を持って中枢に行くと、私たちは『何か食べよう』と考えます。

睡眠不足になればなるほど、グレリンが多く分泌され空腹感が増し、『お腹が減っているからとにかく食べよう』『食べなければ危ない』という状態に至るのです。

特に、ラーメンや揚げ物など高カロリーなものを食べたくなります。
これはグレリン本来の働きがエネルギーの補給のため、脳に高カロリーの食べ物を摂取するよう指令を出しているからなんですって。

◆睡眠不足が与える悪影響

睡眠不足は肥満を引き起こすだけでなく、記憶力低下でミスも起きやすくなります。また、感情のコントロールが効かなくなり、イライラしたりストレスも溜まる…

そしてまた夜更かしへとつながります。

こうしたことが重なると、お肌も荒れたりくすんだり。

寝不足ひとつで、気づけば負のスパイラルに陥ってしまうのです！

◆適切な睡眠時間とは？

睡眠時間を３時間減らすとグレリンの分泌量は１.１５倍になるそう。

また、1日平均７～９時間睡眠の人に比べて、４時間以下の人は７３％も肥満になりやすいそうです。

グレリンをあまり多く分泌させないために、適切な睡眠時間を守ることが大切です。
一般的には６～８時間が好ましい睡眠時間と言われています。

◆質の高い深い睡眠をとる

睡眠不足の解消といっても、仕事が忙しい人など時間が限られている人にとって、睡眠時間を増やすことは難しいですよね。

だったら、睡眠の質を高めてみてはいかがでしょうか？

寝る前に、ぬるめのお風呂（必ず、ぬるめで！）にゆっくりとはいる。

また緑茶やコーヒー、紅茶などは寝る前に摂取するのは避けましょう。　

カフェインを摂ると神経を刺激してしまいますからね。

飲むなら、睡眠に効果のあるハーブティーやホットミルクが良いです。

心配事をなくし、リラックスした空間をつくることを心がけましょう。

また、眠りを誘う音楽を聴くのも良いですね。

秋の夜長はグッスリ眠る、「睡眠の秋」「快眠の秋」というのはいかがでしょうか。

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