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気になる下腹部をスッキリ!! その2

あっという間に師走ですね・・・
皆さん、ご無沙汰してました。
まずはお詫びからです!!　申し訳ありませんでした。
その2の方が大事ですよねぇ。

では、本題に入ります。
前回は下腹部太りの原因についてお話ししました。ご自分のウエスト周りを確認してみましたか??
今回は、下腹部周辺をスッキリさせたい方にお勧めのストレッチ＆エクササイズをご紹介していきます。


前回、下腹部太りの原因として「加齢と共に腹部の筋力が弱ったり、骨盤の歪みなどで内臓が下垂してしまうこと」とお伝えしましたが、それに対して効果的なストレッチです。

　　

これは股関節の伸展で、大腿部前面（大腿四頭筋）と内側筋のストレッチです。
太ももの筋肉と内側の筋肉を伸ばすことで、前傾している骨盤を立てるような形にします。
反り腰をまっすぐに整えることで、腹部が引っ込むようになっていきます。


　　　　
　　　
　　　


　　
　　　このストレッチを行う際の注意事項として、つま先が内側に入らな
　　　いようにします。
　　　また、初めは「キツイ!!」と思われる方もいるかもしれません。
　　　無理をせずに、少しずつ伸ばしていきましょう。







　　　　　　　　　　　　　　　　　
 次のストレッチは股関節と内側筋群に効果的です。


 
腰痛の方にもおススメです。
やや広めに脚を左右に開き、手を膝に添えて膝を外に向けて
四股を踏むように腰を落としていきます。
太もも内側が心地よく伸びる程度に手で開きます。左右交互に
数回行なってください。
そして、お尻が後ろにいかないように注意します。




次は腹直筋や大腿四頭筋、大殿筋に効くストレッチです。



 

腰を浮かして胸元～膝が一直線になるようにします。
この時、あまり膝が開かないように気をつけて下さい。
腹部の筋力が落ちると、内臓も下垂しやすくなりますから、下腹に意識して行なって下さい。






初めは回数や時間にとらわれず、ゆっくり伸ばしてみてください。そして、無理せず行なえれば長続きするものです。この程度のストレッチでも、する・しないでは違いが出てきますので、毎日少しずつ行なってみてください。

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気になる下腹部をスッキリ!! その1

だいぶ寒くなってきました。皆さん、体調はいかがですか?
冬が近づくと、美味しい食べ物がたくさん有って、ついつい食べ過ぎちゃいますよね!?おまけに年末年始は忘年会や新年会などでアルコールも入るため、気付く頃には２～３kg増なんてことも!
しかも、歳と共にお肉がつくのは下腹部周辺ばかり・・・悲しくなってきますが、美味しい物の誘惑にはとても勝てません。
そんな思いで毎年過ごされている方も多いと思いますが、ちょっと工夫すれば下腹部太りを回避できる方法があります。

まず、何故下腹部に脂肪が付き易いか??ですが、これは腹部には骨が無く、大事な内臓を脂肪で守っているため、もともと脂肪が付きやすいからです。
さらに、太ってもいないのにお腹だけがぽっこり出てしまうっていう人もいますよね。これは、単に脂肪が付いてしまうのではなく、加齢と共に腹部の筋力が弱ったり、骨盤の歪みなどで内臓が下垂してしまうことが原因です。

 お腹を触ってみてください。
意外にも下腹部が冷たく感じませんか?
特に女性に多いかと思います。腹部が冷えていると、皮下脂肪が付きやすいだけではなく、浮腫みによってセルライトの原因にもなります。セルライトは脚や腕だけでは無いんですよ!!

その他に、便秘による腸内環境の悪化でガスが溜まってしまうことも下腹部太りの原因のひとつです。

『丹羽式正體術』を受けた後、お腹周りがスッキリ感じるのは骨盤の歪みを解消して、内臓が正しい位置に修正されるからです。凄いですよね!

ホームケアとしては、ストレッチやエクササイズで骨盤の歪みを整えたり、血流を良くして脂肪燃焼を促進しましょう。

次回はお腹周りに有効な、簡単ストレッチ＆エクササイズです。

正體のご予約、お問い合わせは

　

　　　　　　　　　　　　03-3368-5788　アスクレ

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

秋を迎えるための肌ケア その2

今回は、顔の簡単リンパマッサージをお伝えいたします。
リンパマッサージは、皮膚表面を軽く撫でる程度の圧で行ないます。強く行なったり、間違った方向で行なうと逆効果になる場合もありますので、注意してください。

1．まずは、鎖骨の部分を指先でゆっくりと、軽く擦りましょう。ポンパージュと言って、軽く圧する方法もありますが、慣れるまではさする方法で行なってください。
これは、顔のリンパが最終的に鎖骨下の静脈角に流れていくので、まずはそこの流れをスムーズにしておくためです。基が詰まっていたら、一生懸命顔のリンパを流しても、詰まる一方です。ですから、鎖骨下に近い部位から遠い部位の順に行なっていきます。






2．次に頸のリンパを流します。4指揃えて第2関節まで使って、耳下腺リンパ節～鎖骨リンパ節に向かってゆっくりと流します。両手で行なうのが辛い場合は、右手で左側・左手で右側を行なうとスムーズにできます。

　

3．手を返し（手掌が天井に向くような状態です）、指先が喉の方に向くようにして下顎骨(フェイスライン）をやさしく擦ります。骨膜の血流を良くします。注：この部分は、本当に軽く行なってください。


 
 
 

4．下顎のリンパを耳下腺に向かって流します。フェイスライン同様、手を返し、指先が喉方向のまま、4指揃えて、中央から耳下腺に向かってゆっくり行ないます。この部分も、行ない辛いようでしたら、片方ずつでも構いません。その際は、右側は右手で、左側は左手で、そして示指と中指で下顎骨をはさむようにして滑らすと、流しやすいと思います。

5．ここは、示指の側面を大きく使って、矢印の方向にゆっくり滑らせてください。基本は、とにかく「ゆっくり」「軽く」です。
顎の部分は、下唇からフェイスラインに向かって放射線状に行ないます。そして、口角辺りは、耳下腺に向かって、小鼻からアリキュラ（顎関節）に向かって流してください。

6．眼窩周辺は、一番皮膚が薄いので今まで以上に軽く行なってください。
眼の下→目頭テンプル（こめかみ）へ
眼の上→目頭からテンプルへ
クリームを伸ばすような感じで、やさしく行なってください。

7．4指を使って、中央からアリキュラに向かって流します。

ここまでで一通りのリンパを流しましたので、最後によりスムーズに流れるよう、リンパ節の部分を行ないます。
7．が終わりましたら、4→2→1で終了です。

1つ1つの工程は、5～6回ずつ位は行なうようにしてください。
本当に軽～く、ゆっっっくり行なってくださいね。イメージとしては赤ちゃんの肌を擦る軽さと、亀さんの歩みです。例えが解り辛いですかね!?ごめんなさい。

鏡をよく見て、ご自分の顔が変わっていくのを実感してください。肌は優しく撫でられると喜びますよ!!透明感が出て、スッキリしたお顔に変身できますので、是非お試しください。





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秋を迎えるための肌ケア その1

お彼岸を迎え、少しずつ秋めいてきた今日この頃・・・朝晩は、ちょっと涼しく感じられるようになりましたね。2010年以降は猛暑日が多く、きっと今年もそろそろ夏の疲れが出始めるころだと思います。

体と同じように、夏ストレスの影響で肌もたくさんのダメージを受けています。まず、猛暑で大量の汗をかいた方も多いと思いますが、汗によって皮膚表面がふやけた状態ですと、炎症の原因になってしまいます。

また、バリア機能が低下し、肌トラブルが起きやすくなります。夏にこの状態が続いた肌は、水分保持機能も低下して、水分不足の肌質が出来上がってしまっています。そこに、急激な湿度の変化（低下）で、肌はみるみる乾燥してしまいます。そう考えますと、今から保湿ケアをおこなっていかなくてはなりません。

次に、紫外線によるダメージです。
これはもう、皆さんもよくご存じのことだと思います。紫外線を浴びたことにより、メラニン生成の活発化、その結果出来てしまうシミなどによる色素沈着です。そして、紫外線はシミだけでなく、肌の奥にまで入り込み、張りと弾力を司るコラーゲンやエラスチンにもダメージをあたえ、深いシワを作り出します。一度深いシワが入ると、もう元には戻りません。今のうちのターンオーバー促進と保湿ケアが大事になってきます。

この他にも、冷房によって皮膚表面が冷やされた日々を過ごしたことによって、血行不良のくすみ肌が出来上がっています。体も浮腫みがちですと顔も同じです。血行が悪いとリンパも滞り、浮腫みとくすみのダブルパンチ状態で、お化粧のりも悪くなります。

そんな肌を改善するには、やはり肌をいたわってあげることから始めましょう。
5分でも10分でもいいので、週に1回位は肌のための時間作りましょう!　肌はお手入れをすれば必ず応えてくれるのです。「そんな時間ないし、面倒だわ!!」という方もいらっしゃいますが、それで放っておけば、やはりそれなりの肌なのです。もちろん、進化した機械を使ってパパッと!という方法もあります。ですが、プロからみれば、そういう方の肌は、やはり可哀想な事になっていってます。自然が一番なのです。笑いジワひとつ無い肌なんて、不自然ですよ・・・
でも、女性はいつまでも若く、キレイでいたい!という気持ちは持ち続けるものです。ということで、朝晩のお手入れにたまにでいいので、パックをしてみたり、マッサージ的なことをしてみたり、試みてください。必ず翌日の朝に、効果を実感いただけます。

まずは、パックです。夜の洗顔後の素肌に、肌が隠れる程度の厚さで覆って5~10分放置してください。この「覆う」ということで、皮膚温が上昇して血行促進され、透明感のあるやわらかい肌へと生まれ変わります。また、血行促進されたことで皮脂分泌が活発になりますから、毛穴の汚れも押し出されます。（その後、水で流したり拭き取ったりは、化粧品メーカーの指示通りで行なってください。）
保湿目的のパックなら、目元の水分不足による一時的なシワにも効果的です。

シワが気になる方は、クリームを使って簡単マッサージをしてみてください。表情筋に働きかけたり、リンパの流れを良くすることで、張りと弾力が蘇り、シワが目立ちにくくなってきます。

そして、張りと弾力を司るコラーゲンの生成に必要なのがビタミンCです。自分の体を作るのは、自分が口にしている栄養素と睡眠ですから、ビタミン豊富な緑黄色野菜や果物の摂取を心がけましょう。

次回は簡単マッサージをお伝えしたいと思います。

ASCLEビタミンシリーズ

ASCLEビタミンC　

（90カプセル）3,885円（税込） （180カプセル） 7,560円(税込）

●１日分約3カプセルでビタミンC825mg（1031％）

＊（　）内の数値は、栄養素等表示基準値による割合

●ビタミンCと、ビタミンCの吸収を高める 原料をバランス良く配合

●ビタミンCを豊富に含む植物原料ローズヒップ末、グレープフルーツ末、

アセロラ果汁抽出物を配合

●ルチン、ケルセチンを配合

●賦形剤を使用していません

1日3カプセルを目安にお召し上がりください。

 

 

 

ASCLEビタミンA

　（75カプセル） 3,150円（税込）

●1カプセルあたりビタミンAが1500μg

●β-カロティンではなくビタミンAとして含有

1日1～２カプセルを目安にお召し上がりください。

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リフレクソロジーの反射区と効果

前回はリフレクソロジーの歴史についてお伝えいたしましたので、今回は足の反射区と効果についてご説明いたします。

反射区とは各器官につながるといわれる末梢神経の集中個所のことです。　　　　　　　　　　　　
体の器官は、すべて足の裏・足の甲・足の側面につながっています。その反射区を刺激して自然治癒力を高めるのがリフレクソロジーです。
鍼や灸などで効果のあるツボは点状ですから、外れると効き目がありませんが、その点反射区はある程度の広がりがあり（反射ゾーン）、誰でも刺激しやすいので効果が高いといわれています。

体の各器官と反射区とは、お互いにとても敏感に反応しあっているので、体のどこかが不具合になると反射区にも影響が出ます。つまり反射区を触れば体の状態がわかりますし、逆に反射区を刺激すれば、体の各器官が活発に働くようになって健康につながります。

足の反射区は６０数箇所あり、全身の器官をカバーしていることが判明しています。足の反射区を見ると左右対称ではなく、体の中心から右にある臓器は右足に、左にある臓器は左足に反射区が存在します。また、つま先から踵に向かって反射区を見ていくと、頭から下半身へ移動していることがわかります。

このように反射区を刺激すると、色々な反応が体で起こる事が臨床的にも証明されています。　 　　　　　　　　　　　 では、反射区を詳しく見ていきましょう。 足裏の図を見ると、つま先から頭、その下の部分は上半身、かかとの部分は下半身になっており、身体を凝縮したようになっています。   　　　　　・母趾（第１趾）　～　大脳・小脳・下垂体など　 ・母趾（第１趾）の付け根　～　首・のど ・その他の足指　～　副鼻腔　 ・足指の付け根の下　～　目・耳 ・足指付け根と土踏まずの間～甲状腺・肺・気管支・肩・横隔膜 （左のみ心臓） 横隔膜の中央部分に太陽神経叢（ソーラープレクサス） ・土踏まず　～　胃・腎臓・副腎（右足のみ肝臓・十二指腸） （左足のみ膵臓・脾臓） ・かかとの部分　～　大腸・尿管・小腸・座骨神経　 ・足の甲　～　リンパ（鼠径部、上肢、腋窩）・胸部・卵管・精管 ・足の内側　～　脊柱・膀胱・胸腺・座骨神経　 ・足の外側　～　肩・膝・腕・足・臀部・骨盤筋・卵巣・睾丸  太陽神経叢（ソーラープレクサス）とは ・感情をコントロールしている神経系のネットワークが集まっている器官のこと。刺激することで自律神経のバランスがとれ、リラックスする。   最後に、足の反射区をマッサージする事で、どのような効果が得られるのか説明いたします。   リフレクソロジーの効果 　　 　①エネルギーの流れを整える 足の反射区にトリートメントをする事で、エネルギーゾーンのバランスが崩れている場所を突き止め、エネルギーの流れを調整して症状を改善していきます。 　　　　　現代では病気になる前に予防することが大切で、自分の健康は自分で責任を持って守るべきだという認識が高まっています。主に奨励されているのは健康的な食事ですが、リフレクソロジーのような自然療法も、健康を維持するために有効です。月に1回、又は２ヵ月に１回くらいの割合で定期的にトリートメントを続ければ、身体の状態がチェックできます。押されたときに痛い反射区があれば、身体のバランスが崩れていることが考えられ、その部分に働きかける事で、未病のうちに防ぐことができるのです。  ②反射区に対応した部位の血流増加 反射区に働きかけると、その場所に対応した身体の部分への血流が増加します。日頃あまり歩くことがなく、足を使わなければ筋肉は衰えてしまいますが、トリートメントで足に刺激を与える事で筋肉が活性化され、血液の流れを促進することができます。   ③新陳代謝促進 血液は身体中に酸素や栄養を運び、老廃物を取り除いて体外に排出する働きをします。その血液が多く供給されるようになるということは、トリートメントで働きかけている身体の部位の代謝が促進されることといえます。 ④リラクセーション トリートメントには非常に高いリラックス効果があるので、身体の自然治癒力が働きやすくなり、全身の機能がスムーズに働くようになります。現代では、疾患の原因として第一にストレスがあげられています。リラクセーションにより神経の緊張をほぐし、ストレスを軽減することは、低下した自然治癒力を回復させ未病のうちに防いでいく上でも、非常に重要な要素であるといえます。   ⑤自然治癒力の向上 疲労を軽減し、リラックスすることで身体に本来備わった自然治癒力が促進されます。重い症状を除けば、身体の不調のほとんどは、自ら回復することが出来るようになっています。リフレクソロジーのトリートメントを行なうことで、自然治癒力が促進され、身体の不具合を自ら改善する力が高まります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　   是非、リフレクソロジーを体感してみてください。きっとお帰りの際は、足が軽やかになり、体も温まってくるのを実感していただけますよ。   ご予約、お問い合わせは　 　　　　　　　　　　　　03-3368-8188　アスクレ

リフレクソロジーの歴史

今回は、皆さまにもなじみのある「リフレクソロジー」について2回に亘ってお話したいと思います。

まずリフレクソロジーがどのように確立されてきたのか?歴史的背景からです。

 

リフレクソロジーの言葉の意味は「リフレックス＝反射、ロジー＝～学」

リフレクソロジーは、全身の各器官が手や足に反射投影されているとの考えに基づき、その反射区を刺激することでエネルギーの流れを改善し、凝りやストレスを緩和し弱った機能を活性化させるトリートメントです。また、血液やリンパ液の流れを促進して新陳代謝を活発にし、自然治癒力を高める健康術でもあります。

リフレクソロジーといえば「足」が一般的ですが、手や顔、耳にも反射区があると言われています。ただ、一番効果的なのは、やはり足の反射区を行うことです。これは、足は「第２の心臓」とも呼ばれていて、心臓から最も遠い足裏を刺激する事で全身の血行を良くすることになるからです。

リフレクソロジーは、いつ何処で誰が始めたのかということは、はっきりしていません。ですが、昔から体調が悪い時には足や手を押すということが、中国やエジプト、インド、アメリカなど世界各地で行われていました。誰に教えられることでもなく、自然と身についた智恵だったと言えます。
リフレクソロジーが昔から行われていたことを示すものとして、エジプトには手と足のマッサージを受けている約4500年前の壁画が残っています。また、インドのアーユルヴェーダの中には、足のマッサージで身体の不調を治すことが記述してありますし、その他にも中国最古の医学書といわれる「黄帝内経」の中に、観趾法という足のつぼを利用した治療方法についての記述があります。


リフレクソロジーが今のような形態に確立されたのは20世紀初期に入ってからです。アメリカ人医師ウイリアム・フィッツジェラルド博士が「ゾーン・セラピー」を始め、近代リフレクソロジーの基礎を築いたと言われています。博士はバーモンド大学を卒業後、各地で耳鼻咽喉科・外科医として勤め、この間の経験を活かして麻酔効果の研究を始めます。その結果、人体のある部分を圧迫すると、離れた部位の痛みを和らげたり、失くす効果があるという事が判明しました。これが「ゾーン・セラピー」の第一歩となります。　

この「麻酔効果」の発見から、手や足など体の先端には特殊な性質があるのではないかと考え、研究を進めた結果、体を脊椎中心に頭から足先まで左右5本ずつ合計10本の「エネルギーゾーン」に分けました。博士は、この「エネルギーゾーン」はそれぞれが互いになんらかの影響を及ぼす、つまり「あるゾーンに起こった体の不調は同じゾーン内全体に影響を及ぼす」という結論に達します。逆に言えば不調な箇所と同じゾーンにある刺激をあたえやすい場所（例えば足、手など）を圧すれば、不調部位を刺激することと同じになるということです。

この博士の考えを更に研究したのが、アメリカの物理療法士ユーナス・インガム女史です。インガム女史は、身体の解剖学的構造と10本のエネルギーラインとの相関関係について研究し、足底にある反射療法の理論と技術を確立しました。と、同時に足と対応する各器官のマップも完成させました。

 

現在のように、リフレクソロジーがヨーロッパ各国に普及するきっかけは、インガム女史の教え子であるドリーン・ベイリー女史が英国にリフレクソロジーを紹介したことに始まります。ベイリー女史はイギリス初のリフレクソロジー・スクールを開設すると共に、リフレクソロジー普及のためのセミナーを開きました。また、インガム女史から教えを受けたドイツの看護師ハンネ・マルカート女史がマップに工夫を加えて、より完成度の高いものを作成したのです。これが身体横の３本（肩ライン・ウエストライン・骨盤ライン）のゾーンである。この横３本のラインが加わったことで、反射区を的確に探し出せるようになりました。
 

 

次回は、リフレクソロジーの反射区と効果についてお話します。

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