気になる下腹部をスッキリ!! その2

あっという間に師走ですね・・・
皆さん、ご無沙汰してました。
まずはお詫びからです!!　申し訳ありませんでした。
その2の方が大事ですよねぇ。

では、本題に入ります。
前回は下腹部太りの原因についてお話ししました。ご自分のウエスト周りを確認してみましたか??
今回は、下腹部周辺をスッキリさせたい方にお勧めのストレッチ＆エクササイズをご紹介していきます。


前回、下腹部太りの原因として「加齢と共に腹部の筋力が弱ったり、骨盤の歪みなどで内臓が下垂してしまうこと」とお伝えしましたが、それに対して効果的なストレッチです。

　　

これは股関節の伸展で、大腿部前面（大腿四頭筋）と内側筋のストレッチです。
太ももの筋肉と内側の筋肉を伸ばすことで、前傾している骨盤を立てるような形にします。
反り腰をまっすぐに整えることで、腹部が引っ込むようになっていきます。


　　　　
　　　
　　　


　　
　　　このストレッチを行う際の注意事項として、つま先が内側に入らな
　　　いようにします。
　　　また、初めは「キツイ!!」と思われる方もいるかもしれません。
　　　無理をせずに、少しずつ伸ばしていきましょう。







　　　　　　　　　　　　　　　　　
 次のストレッチは股関節と内側筋群に効果的です。


 
腰痛の方にもおススメです。
やや広めに脚を左右に開き、手を膝に添えて膝を外に向けて
四股を踏むように腰を落としていきます。
太もも内側が心地よく伸びる程度に手で開きます。左右交互に
数回行なってください。
そして、お尻が後ろにいかないように注意します。




次は腹直筋や大腿四頭筋、大殿筋に効くストレッチです。



 

腰を浮かして胸元～膝が一直線になるようにします。
この時、あまり膝が開かないように気をつけて下さい。
腹部の筋力が落ちると、内臓も下垂しやすくなりますから、下腹に意識して行なって下さい。






初めは回数や時間にとらわれず、ゆっくり伸ばしてみてください。そして、無理せず行なえれば長続きするものです。この程度のストレッチでも、する・しないでは違いが出てきますので、毎日少しずつ行なってみてください。

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