ヨガで筋ほぐし＆基礎代謝UP！

明日の東京は「雨」予想

関東甲信地方の梅雨明けは、まだ発表されませんね(^^;

今日は室内で体を動かすことを考え、ヨガについて書こうと思います！

ヨガって、色んな効果が期待できるんですよ～

ヨガは、紀元前4000年～2000年頃に修行法として生まれました。

現在では、エクササイズ的要素と心身のバランスを整えるための健康法として普及しています。

ヨガは呼吸と姿勢がポイント！！

特に呼吸法が大事なのです。

呼吸に合わせてゆっくりと行うことで、血液の循環が良くなり、基礎代謝がアップします(^^♪

これは細胞の活性化につながり、老化予防やダイエット効果、冷え性の改善、疲労回復などの身体面の効果だけでなく、ゆったりした呼吸や瞑想によって、深いリラクセーションと自律神経系の安定をもたらします。

本来ならば、ヨガ教室にて先生についてもらって行うのが良いのですが(*´з`)

ここでは、ちょっと軽いストレッチと思って、やってみてくださいネ♪

《子供のポーズ》

このポーズだけ写真ですみませんm(__)m

背中を緩めて呼吸を整えます。

身体をリラックスさせることで疲労回復します。

・軽い腰痛、便秘、首の凝りなどに効果的

1.正座になり、膝を腰幅に開いて両手を膝の横に付けます。

2.ゆっくりと息を吐きながら上体を前に倒して、お腹を腿の上に付けて沈めていきます。

3.両腕を前に伸ばしてリラックスさせ、肩の力を抜いて疲労感が緩和されるまで深呼吸を繰り返します。

4.下のイラストのように、腕を前ではなく、横に沿わせてもOKです。

《赤ちゃんのポーズ》

全身のリラクセーションと、腰のストレッチ

緊張を取り除き、全身の疲労回復を促すポーズです。

仰臥位で腰の負担のかかるポーズの後に行うといいです。女性には嬉しい整腸作用があります。

・腰まわりの疲れ、便秘、下痢、首の凝りなどに効果的

1.仰向け寝転び、両膝を折り曲げて両手で軽く抱えます。

2.息をゆっくり吐きながら両膝を抱き寄せて、膝を胸に近付けます。

首をすぅーっと伸ばし、肩の力を抜いて深呼吸します。

3.呼気の時に頭を浮かせて、膝と頭を近付けます。

そのままのポーズで5呼吸行います。

《鋤のポーズ》

・肩こり、首の緊張、眼精疲労、頭部の詰まり、内臓の不調、下半身の疲れ、背中の緊張などに効果的

1.仰向けになって両腕を身体の横に伸ばし、手の平を床に付けます。

2.ゆっくりと息を吸いながら、両脚を伸ばしたまま床と垂直になるところまで上げます。

3.今度は息を吐きながら、腰を床から持ち上げてつま先を頭の方の床に付けます。

4. 3のポーズのまま、ゆったりとした呼吸を行いながら両手指を組んで肘を伸ばします。

肩甲骨を身体の奥へ押し込むようなイメージで骨盤を高く持ち上げます。

このポーズで5呼吸ほど行います。

《木のポーズ》

 初めはバランスを取ることが難しいポーズかもしれません。無理に保とうとせずに、自分の身体の揺れを感じながら、その揺れに身を任せてみてください。徐々に力が抜けた状態でバランスがとれるようになります。

・むくみ、冷え性、肩こりの解消、集中力

1.両足を肩幅に開き、体重を左足にかけて右足の踵を左足首に付けます。

2.右足裏を左足に沿わせてすぅーーっと付け根迄上げ、まっすぐ立ちます。

3.両脚の太ももに軽く力をいれ、互いに押し合わせるようにします。

4.左膝を後方に向けて腰を開き、背筋を伸ばします。

5.息を吐きながら、両腕を頭の上に上げます。そして肘を後ろ側に向けるイメージで胸を開きながら、同時に曲げた側の膝も後ろに向けて骨盤を開きます。

6.視線を一点に集中させて息を吸いながら、上下に伸びるイメージで静止し、このポーズで5呼吸ほど行います。

《屍のポーズ》

疲れを癒す休憩のポーズで、最もリラックスできる瞑想の姿勢でもあります。

10分行うと、約1時間の睡眠と匹敵するくらいのリラクセーションが得られると言われています。

5～15分、心が空っぽになるまで行います。

・疲労、緊張、不眠、頭痛

・落ち着きを取り戻す

1.仰向けに寝て、膝、肘を軽く伸ばします。

2.両脚を肩幅に開き、腕は体側から少し離して手の平は上向きにします。

3.目を軽く閉じます。

4.仙骨が床と平行するように腰を伸ばします。

5.背中を頭に向かって伸ばします。

6.ゆっくりとした呼吸を行いながら、全身の力を抜いて身体を地に沈み込ませるようなイメージです。

7.呼吸をぼんやり感じながら、体が広がるような感覚を味わいます。

まずは軽く行いましょう。
無理をしない程度に、そして空腹時や入浴前にやるようにします。

少し暖かめの室温で、緩やかなBGMとアロマの香りがあると、より気持ちが落ち着いて瞑想できますよ！

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頭皮マッサージで顔スッキリ☆彡

東海地方迄、梅雨が明けました。関東地方は週末辺りですかね～(*^^)v

さて、夏バテする前に少しでもスッキリした体にしておきませんか？？
特に顔をイキイキとみせるためには、頭皮を健やかにしておくべきです！
と、いうことで頭皮＝スカルプをマッサージしましょう♪


頭皮が硬いと、要注意！皮膚でつながっている顔は、血流が悪くくすみがちになる他、たるみの原因になります。
つまり、どんどん老け顔になってしまうということです！


ストレスや緊張で頭皮は硬くなります。また、老化と共に頭皮が弛んできます。

抜け毛の予防にもなるので、今から少しずつマッサージをする習慣を身につけましょう。


ではASCLEマスコット♡がご説明いたします！

～マッサージの方法～
１．まずは前頭部
人差し指・中指・薬指の腹を額生え際の地肌につけ、頭頂部に向けてス――――ッとなぞります。（５、６回）

２．同じように、今度は側頭部
３指の腹をこめかみ辺りの生え際から斜め上に向かってス――――ッとなぞります。（５、６回）

３．そして後頭部
小指の腹を耳の後ろに、そして薬指・中指・人差し指を頭蓋と頸の境目に置き、やはり指の腹で地肌を頭頂部に向けてス――――ッとなぞります。（５、６回）

全て、下から上（又は斜め上）方向って感じです！

あとは、全体的に指で円を描く様に軽く、軽く！マッサージします。

おわかりいただけましたか？？
ちょっと心配です。
「よくわからない！」って方がいましたら、ASCLE受付におりますのでご質問ください<m(__)m>

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桐炭パワー

あっという間に7月中旬に入ってきました。

皆さんの上半期は、いかがでしたか？

今日は、身体にとても良い「桐炭」のお話です。

日本人が炭を活用してきた歴史は古く、縄文時代にまでさかのぼるといわれています。

炭には不思議な力があり、古代より、傷ついた動物達は炭焼小屋で静かにその傷の癒えるのを待ったそうです。

当然、炭を扱う職人は長寿で健康な人が多かったようです。健康秘訣は「炭を食べること」

え？炭を食べるのーーーー？？ビックリですね！

驚きですが、炭って実はれっきとした食べ物なのです。

最近では、炭入りの黒いスパゲティやロールケーキ、その他クッキーにも使われています。
なんと！炭は、天然の食品添加物としても認可されているのです。

炭は、多孔質構造により体積に対して内部表面積が非常に大きいので、化学物質、添加剤、防腐剤などを吸着し除去します。

サラダ油吸着能力の検査報告では、竹炭、備長炭より9～10倍の効果があり、炭は便秘・腸の掃除・脂肪や不純物を体外に排除する効果があるのです。

ということは！ダイエット中の人は、炭を取り入れるべきですね♥

《桐炭の効果》 

○ミネラル補給

　炭は、ミネラル（灰分）を多く含んだ炭素のかたまりです。樹木が蓄えていたミネラルが灰になっても残るので、ミネラル成分が2～4％も含まれています。（食品添加・土壌の活性化）

　

○遠赤外線効果

　　炭を加熱すると遠赤外線や近赤外線などの赤外線を放出します。遠赤外線は、肉や魚を内側から温め、ｸﾞﾙﾀﾐﾝ酸（うまみ成分）を引き出します。（食品添加・入浴剤）

○還元作用

　炭には酸化した物質を還元する作用があります。失われた原子を取り戻す働き、物が酸化して劣化するのを防ぐ働きをします。（鮮度保持・空気清浄）

○触媒作用

炭の新しい機能として金属酸化物の複合化による触媒作用についても注目されています。

例えば、光が当たると化学反応を促進する光触媒があります。（水質浄化）

桐炭の作り方は特別。

それは還元滅菌炭化加工機にあります。桐材を破砕機で砕き炭化機に投入します。

機械の中で、直接燃焼させる訳ではなく無酸素状態を作り出し、外部から熱を加え炭化させることで、素材が持っている細胞組織を壊すことなく炭に仕上がります。

だから、炭化温度制御により発がん性物質（ベンツピレン）が発生しません。

※ベンツピレンとは

排気ｶﾞｽ、タバコの煙、食品を調理または製造する過程において、炭水化物やタンパク質、脂肪などが不完全燃焼された場合に生成される物質。発がん性が高く、体の中で変換されて遺伝子と結合するといわれています。

「安心・安全」をモットーにするASCLEならではの桐炭商品は、『桐炭うどん』、『桐炭そうめん』（ASCLE会員価格・各600円税込）があります。

この夏、美味しい桐炭商品を、ツルツルッといただいてみてくださいネ♪

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今から節水！

梅雨だというのに、東京は今日も晴天！

なぁんか、まとまった雨が降ったっていう記憶がありません( ;∀;)

関東地方の水道水は約80％が利根川水系で、残り約20％が多摩川水系と言われています。

利根川水系のダムは、矢木沢ダム、奈良俣ダム、藤原ダム、相俣ダム、薗原ダム、下久保ダム、草木ダム、渡良瀬貯水池。水は貯水率で管理されていますが、今年はダムの貯水率が著しく低下しているようです。

原因としては、2015年～2016年の冬が暖冬の影響で雪が少なかったこと、今年は水源地付近でまとまった雨が降っていないことなどが挙げられます。

この時期には、80％以上貯めておかないといけない貯水率が6月現在で50％にも達していません。

これは深刻な水不足になりそう( ;∀;)

今から、節水モードです！

ダ ム 名	有効容量 （万ｍ3）	貯 水 量 （万ｍ3）	貯 水 率 （％）	前日補給量 （万ｍ3/日）	平均値に 対する割合 （％）
矢木沢ダム	11,550	1,868	16	-188	19
奈良俣ダム	8,500	4,089	48	-50	58
藤原ダム	3,101	1,682	54	47	97
相俣ダム	2,000	1,026	51	-136	88
薗原ダム	1,322	427	32	-28	84
下久保ダム	12,000	5,010	42	38	61
草木ダム	5,050	2,308	46	-26	68
渡良瀬貯水池	2,640	1,362	52	12	93
８ダム合計	46,163 ※1	17,772 ※2	38 ※3	-331 ※4	53 ※5

平成28年6月26日　0時現在

　国土交通省関東地方整備局　提供

日本の水道水は法律で水質基準が定められており、高度な浄水処理済です。

当然、蛇口から出る水をそのまま飲んでも問題ありません。

ただ、マンションなど集合住宅の場合は、貯蔵タンクの衛生面が気になってそのまま飲むことに抵抗がある方が多いようです。また、近年では「安心して飲める美味しい水」を求める人が増え、ミネラルウォーターや浄水器、ウォーターサーバーなどの利用者が増える一方です。

どちらにしても水は貴重な資源。当たり前になっていますが、蛇口をひねればいつでも飲み水が出ることに感謝して、大切に水を使っていきたいものですね。

ターメリック（ウコン）【クルクミン】

今日のランチは、クリニックの近くで店頭販売しているインドカレー!(^^)!
買いに行くと、ミニ♡ラッシーでお出迎えしてくれます♪
ちょっとしたサービスが、嬉しい気持ちにしてくれます。

でも、こうやって写真で見ると、家に帰ったら生野菜を摂らないと！て、感じですね（涙）

カレーでお馴染みの香辛料「ターメリック」
日本では「ウコン」って書いた方が、ピンッとくるかも！です。

ウコンには春ウコン・秋ウコン・紫ウコンがあります。

お酒大好き(^^♪な人には、秋ウコン！

肝臓に良いとされる有効成分クルクミンが豊富です。

胃腸に効果的なのは春ウコン！！

抗ガン作用がある精油が採取できるのも春ウコンです。

紫ウコン（ガジュツ）は、クルクミンは０％ですが、ミネラルが豊富。

主成分はシネオール・カンファー・アズレンなどの精油成分。

ちょっと苦みが強いようですが(^^;便秘の解消や代謝促進効果があるので、ダイエットを始められる方におススメです。また、ピロリ菌除去にも効果があると言われています。

秋ウコンに豊富に含まれている『クルクミン』は、肝機能を高めるとともに、アルコールの代謝を助けてくれます。

また、コレステロールの低下や活性酸素を除去する効果があるそうです。

美肌にも良いってことですね(*^^)v

ただ、摂取し過ぎにはご注意ください。

肝臓の病気（C型肝炎、非アルコール性脂肪性肝炎など）に罹っている方は、ミネラル（特に鉄分）豊富なウコンを大量に摂取しますと、肝臓に鉄分が溜まってしまい、逆に症状が悪化すると言われています。

効果があるからと言って過剰摂取せず、適量を守って健康維持に役立ててください。

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