アロマうがいで風邪予防

寒さもいよいよ本格的になってきました～。

空気が乾燥するこの季節、のどに痛みを感じたり咳をすることが増えますね…

そんな風邪の引き始めには、抗菌、抗炎症、抗ウイルス作用のあるエッセンシャルオイルを使った芳香浴やうがいがとっても効果的です！☆彡

芳香浴には市販のディフューザーを使うと便利ですが、もっと簡単なのがいい！という方には、コットンなどに数滴落としてお部屋に置いておく、お湯を入れたマグカップなどに数滴たらすという方法でもOKです♪
入浴時にバスタブに３〜５滴混ぜるのもいいです。

症状に合わせてやお好みの香りのエッセンシャルオイルを選んでみてください。


 
～風邪予防に効果的なエッセンシャルオイル～

・ティートリー・・・殺菌と消毒作用があり、免疫力を高めます

・クラリセージ・・・のどの痛み、炎症を鎮めます
・ユーカリ・・・咳を鎮め、痰を取り除きます
・サイプレス・・・咳を鎮めます
・ペパーミント・・・咳を鎮め、身体に刺激を与えます
・ローズマリー・・・殺菌と消毒作用があり、血液循環を促します
・ローズ ・・・殺菌作用があり、炎症を鎮めます
・ラベンダー・・・殺菌と消毒作用があり、緊張を和らげます
・サンダルウッド・・・のどの痛み、咳を鎮め、呼吸をスムースにします
・フランキンセンス・・・呼吸器系のトラブル全般に効果があります
・ベルガモット・・・殺菌と消毒作用により、不快感を軽減します
・ゼラニウム・・・殺菌作用があり、のどの感染症に効きます

  

上記で紹介したエッセンシャルオイルの中でも、特におススメ！
のどがイガイガして痛いときや炎症して赤いときなどに、うがい液として使用してもかなり効果的なのが、ティートリーオイル☆
（毒性のないティートリーオイルは口に含んでも大丈夫です。ただし、くれぐれも飲まないように注意してくださいね～！！）


 

ティートリーうがい液　

マグカップに５０〜１００mlのぬるま湯を用意。
ティートリーを１〜２滴ほど垂らして均等になるよう混ぜ、ガラガラうがいをします。
口内炎や歯周病にも効果的です♪




　

風邪だから…と薬にたよる前に、アロマテラピーの力を借りて自然治癒力を高め、ウイルスに負けない身体づくりで寒い冬を乗り切りましょう！！

 

 

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お米で自然免疫力アップ！

美容や健康の為に食生活を改善したいけれど、何から始めたらよいのやら…と思っている方、少なくないのでは？
そんな方にもおすすめ、毎日のご飯で手軽に体質改善が期待できる、と最近注目が高まっている「金芽米」にスポットを当てたいと思います。

【そもそも金芽米とは？】

お米の品種名ではなく、玄米、胚芽米、白米のようなお米の精米方法を表す名称です。

特別な精米方法で、胚芽の口ざわりの悪い部分だけを丁寧に取り除き、栄養価の高い胚芽の基底部「胚盤(はいばん)」や、美味しく栄養機能に優れた亜糊粉層を残したお米です。

残した一部の胚芽の部分が金色に見えるため、金芽米と名付けられました。
とぎ汁を排出しないので環境に負荷をかけず、おいしさと栄養価の高さを両立したお米として高く評価されています。

◇玄米…　もみ殻を取り除いただけのお米。栄養価は高いが消化が悪い。
◇胚芽米…　玄米の胚芽（芽や根になる部分）を80％以上残して精米したお米。栄養はあるが口当たりがあまりよくない。
◇白米…　食べやすいが、玄米や胚芽米に比べて栄養価は下がる。
◇金芽米…　栄養があり、白米に比べてコクがある。白米のように食べやすい。

【金芽米の特徴】

○金芽
ビタミンB1やビタミンＥ、食物繊維が多く含まれている。
○亜糊粉層
栄養価が高く、上質な甘味、旨味の元となる健康糖質を作る酵素が含まれている。（従来の白米では、精米時にヌカと一緒に取り除かれてしまうのです!!）

白米に比べビタミンB1・Eが約2倍、食物繊維が約1.5倍もあり、さらに腸内環境を整える健康糖質（マルトースは約60倍、オリゴ糖は約12倍）も多く含まれています。
また、水分を多く吸収するためふっくらと炊き上がり、少ないお米（普通のカップだと9分目の量）でも同じ量のご飯が炊き上がるため、摂取カロリーが約10％少なくなります！
炊き上がり100gあたり、白米約168kcalに対し、金芽米は約144kcalです。

【自然免疫力アップ効果】

金芽米には、ビタミン類や食物繊維といった従来の健康成分とは別に、 人が元来持っている自然免疫力を高め、花粉症やアレルギーなどの予防が期待できると云われる「LPS（糖脂質）」が多く含まれています。なんと！普通の白米に比べて約6倍も多いそうです。
金芽米を1日2合食べると、糖脂質推奨摂取量の約1/3を摂取出来ることになります。
2合は、お茶碗１杯150gとすると約4、4杯分・・・1日計算ですが、女性にとってはちょっと満腹過ぎる量かもしれませんね（笑）


※「LPS（糖脂質）」
LPS（糖脂質）は玄米や漢方薬に多く含まれる成分で、カラダの中にある自然免疫力を高め、病を防ぐ効力がある。


その他にも食べ続けた人の調査結果では、
便秘改善や美肌効果、中性脂肪値の減少、総コレステロール値の減少…などが挙げられているそうです。

金芽米すごいですね～！
私も白米から金芽米に変えて数か月経ちますが、アレルギーのある家族も以前に比べてとても快調で、味も美味しいと好評です♪

値段も5kg2000円～と普通のお米とほとんど変わりません。
手軽においしくヘルシーな体質改善。おすすめです‼!

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睡眠不足は太るもと！？

日増しに秋の深まりを感じる季節となりました。
皆さん、秋の夜長をどのようにお過ごしでしょうか。

忙しい一日を終えて、読書やテレビでさあ一息…といった時、夜にも関わらずついつい甘いものやおつまみをパクリ、なんてしてしまうことってありませんか？？

どうやら睡眠不足と太りやすさは、実は密接に関わりがあります。

今回は、“睡眠不足と太りやすさ”の関わりについて、お伝えします。 

◆睡眠不足とグレリン

睡眠不足になると、グレリンという、中枢に飢餓状態を知らせるホルモンが分泌されるそうです。

このグレリンが『お腹が減っている』という情報を持って中枢に行くと、私たちは『何か食べよう』と考えます。

睡眠不足になればなるほど、グレリンが多く分泌され空腹感が増し、『お腹が減っているからとにかく食べよう』『食べなければ危ない』という状態に至るのです。

特に、ラーメンや揚げ物など高カロリーなものを食べたくなります。
これはグレリン本来の働きがエネルギーの補給のため、脳に高カロリーの食べ物を摂取するよう指令を出しているからなんですって。

◆睡眠不足が与える悪影響

睡眠不足は肥満を引き起こすだけでなく、記憶力低下でミスも起きやすくなります。また、感情のコントロールが効かなくなり、イライラしたりストレスも溜まる…

そしてまた夜更かしへとつながります。

こうしたことが重なると、お肌も荒れたりくすんだり。

寝不足ひとつで、気づけば負のスパイラルに陥ってしまうのです！

◆適切な睡眠時間とは？

睡眠時間を３時間減らすとグレリンの分泌量は１.１５倍になるそう。

また、1日平均７～９時間睡眠の人に比べて、４時間以下の人は７３％も肥満になりやすいそうです。

グレリンをあまり多く分泌させないために、適切な睡眠時間を守ることが大切です。
一般的には６～８時間が好ましい睡眠時間と言われています。

◆質の高い深い睡眠をとる

睡眠不足の解消といっても、仕事が忙しい人など時間が限られている人にとって、睡眠時間を増やすことは難しいですよね。

だったら、睡眠の質を高めてみてはいかがでしょうか？

寝る前に、ぬるめのお風呂（必ず、ぬるめで！）にゆっくりとはいる。

また緑茶やコーヒー、紅茶などは寝る前に摂取するのは避けましょう。　

カフェインを摂ると神経を刺激してしまいますからね。

飲むなら、睡眠に効果のあるハーブティーやホットミルクが良いです。

心配事をなくし、リラックスした空間をつくることを心がけましょう。

また、眠りを誘う音楽を聴くのも良いですね。

秋の夜長はグッスリ眠る、「睡眠の秋」「快眠の秋」というのはいかがでしょうか。

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お月見

昨夜は中秋の名月、今夜はスーパームーンです。
２日間続けてお月見だなんて、ちょっと楽しい夜ですね。

お月見に関しては諸説ありますが、もともと収穫祭から始まったと言われています。
中秋の名月は、別名「芋名月」ともいわれ、里芋やさつまいもなどの収穫を祝う行事でありました。

お供え物として、お月見団子や里芋で作る「きぬかつぎ」はお月見の定番料理です。
その他にも枝豆や栗に加え、柿や梨、また葡萄も人と月を強く結ぶ縁起物でお供えされるそうです。

昔の人は、敬意と感謝の気持ちをお月見に込めていたのですね。
皆さんも、今宵は美しい月を愛でながら、風情あるひとときを過ごしてみてはいかがでしょうか。

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エッセンシャルオイルの楽しみ方

朝夕はずいぶん涼しくなりました。皆さん、いかがお過ごしでしょうか。

まず、台風１８号等による大雨により、被害を受けられた方々にお見舞い申し上げます。

一日も早い復旧をお祈り申し上げます。

 

 

今回は、エッセンシャルオイルについて書きたいと思います。

エッセンシャルオイル（精油）の楽しみ方は、芳香浴・沐浴・吸入・湿布・トリートメントがあります。

精油と書くため油と思われる方がいますが違います。（笑）

エッセンシャルオイルは植物の花、葉、果皮、果実、心材、根、種子、樹皮、樹脂などから抽出した天然の素材で、有効成分を高濃度に含有した揮発性の芳香物質です。

つまり、植物の香り成分がぎゅっと詰まった天然の液体です。


好きな香りの中にいると、何となくリラックスしてきますよね。

皆さんご存じのアロマテラピーは、香りによる療法で神経を鎮静してくれたり、ホルモンバランスを整えたり、免疫力をUPさせたり、さまざまな効果があります。

エッセンシャルオイルはこのアロマテラピーの基本となるものです。


たくさんの種類がありますが、希少なエッセンシャルオイルですと５mlで何万円もするものもあります。これは産地、収穫時期などによって違ってきます。実際、良い品は香り自体も違いますし、作用にも差が出ます。

とはいえ、ちょっと楽しむのに何万円ものエッセンシャルオイルは購入していられませんよね！

ご安心ください。一般的に有名なエッセンシャルオイルは大体1,500～3,000円くらいで購入できます。あまりにもお安いエッセンシャルオイルは、化学的な物の可能性が大きいので購入は止めておきましょう。



楽しみ方は、芳香浴、沐浴、吸入、湿布、トリートメントなどの方法があります。


1番簡単なのは、芳香浴としてティッシュやコットンなどにエッセンシャルオイルを１～２滴垂らして傍に置いておく方法です。


その他、入浴の際にお湯（約２００㍑）をはった浴槽にお好きな香りのエッセンシャルオイルを数滴（５滴以下）落とし、楽しみます。


体の緊張も取れますし、香りによって精神的リラクセーションも得られます。

早速試してみてください！

 

《イライラを鎮める》

ラベンダー、フランキンセンス、マージョラム、メリッサ、ゼラニウム、ローマンカモミール


《ストレス解消》

ラベンダー、ローズ、ローマンカモミール、イランイラン、メリッサ



《落ち込み解消》

ローズマリー、ジュニパー、スイートオレンジ、ベルガモット、ラベンダー、イランイラン、ジャスミン、グレープフルーツ


《集中力を高める》

ローズマリー、ペパーミント、ユーカリ、ジュニパー、ベルガモット


《眠れない》

ラベンダー、ローズ


《肩こり》

ラベンダー、ジュニパー、クラリセージ、マージョラム、ユーカリ、ローズマリー、レモングラス、ペパーミント


《頭痛》

ラベンダー、ジュニパー、オレンジ、ペパーミント、ユーカリ

 

  

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話題のケイ素

昨日から二十四節気でいう白露で、本格的な秋の到来を感じ始める頃となりました。

東京は台風18号の影響で朝から大雨です。

さて、今回は最近話題のケイ素（シリカ）に、ASCLEも注目してみました。

ケイ素（シリカ）は岩石や土壌、粘土などを構成している元素のことで、皆さん水晶の形状をしているものを目にしたこと、ありませんか？

もともとケイ素は、皮膚や毛髪、爪、骨、血管など、人間の体を構成する様々な部位に含まれています。

特に皮膚に一番多く含まれていると言われています。

肌の弾力を保つ役割をしているエラスチンや、潤い成分のヒアルロン酸を結びつけて、肌を丈夫にしてくれます。

肌などの結合組織を作るだけでなく、新陳代謝促進、毒素や老廃物の排出、抗酸化作用などなど・・・ケイ素は体にとってとても重要な成分ですね！！

このケイ素は、やはり加齢とともに減少していくので、食事から摂取していくことが必要となります。

ケイ素が多く含まれる食品：キビ、じゃがいも、小麦、大麦、青海苔、ワカメの茎、赤かぶ、アサリ、昆布、大豆、ゴボウなど

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脚を組まずに済む方法

東京は、今日も朝から小雨がぱらつき、気温も22度前後・・・
まるで10月のような気温です。
皆さん、体調はいかがでしょうか？
アスクレの提携クリニックにも、喉風邪をひかれてしまった患者さんが数名来院していました。
こんなに肌寒い日が続きますと、変化に体がついていけないですよね。
外出時には、上着が必須です。

さて、皆さん！
今座っているとして、脚はどういう状態ですか？

左右の脚を前に揃えて座っています？

そういう方はなかなかいらっしゃらないと思います。
大抵の方が足を組んでいたり、男性なら大股開きになって寛いでいるのではないかと思います。

その方が楽ですよね。

そう！体の歪みや左右脚の長さが違うことなどが要因となって、脚を組んだ方が楽な人が増えています。
脚を組むから歪むのではなく、歪んでいるから組むのです。
組むことで、バランスを取っているのです・・・


歪みの原因は、骨盤や仙腸関節にあるそうですが、この部分は実際にその方の体を診ないことには分からないそうです。（解説はクリニックの整体師さんにお任せします（笑）‼!）

そういう私もだいぶ歪んでいるため、電車で座っている時など脚を閉じているのが辛くなります。
本当なら脚を組みたいところですが、マナー違反的行為ですので出来ません。

そんな時は、ある女優さんが言っていたことを真似します。
それは、座ってから外側にはみ出ている大腿部～臀部部分を内側に入れ込むのです。

入れ込む瞬間、ちょっとだけ脚を上げて入れ込んだら逃げないように素早く脚を下ろします。

この説明で、分かりますかね～～？？？
不安ですが、ちょっとやってみてください。
脚が閉じますよ(^^♪

とはいえ、脚をよく組む人は体の歪み自体を改善しないといけません。
お時間が出来ましたら一度クリニックに来院してみてください。

ASCLE提携クリニック
　　
医療法人社団　丹伎会　丹羽クリニック

TEL：03-3368-7587
平　 日9：00～18：00
木曜日9：00～11：30
土曜日9：00～15：30
日曜祝日休診